La Higiene del sueño
Aunque el insomnio es un mal que parece inofensivo, nunca lo pases por alto ya que puede ser el comienzo de situaciones más serias. Lo importante es tomar cartas en el asunto, y la buena noticia es que "cartas", hay muchas.
Lo primero es tener en cuenta las reglas de oro que hay que respetar para el buen dormir. Éstas se conocen como “La higiene del sueño” y son medidas que deben respetarse todo el año para lograr efectivamente, un buen dormir:
• Establecer un horario de sueño y respetar lo más posible la hora de ir a dormir.
• Evitar el alcohol, las bebidas estimulantes y la nicotina antes de dormir.
• Dejar fuera del dormitorio el televisor, el computador y el hábito de comer, así como elementos distractores (relojes iluminados o con minuteros ruidosos).
• Aislar lo más posible el dormitorio de sonidos y luces externas. Los tapones para los oídos y los antifaces son también una excelente solución.
• Evitar el ejercicio intenso antes de dormir. El deporte es un excelente aliado para mejorar la calidad de sueño, pero si se practican actividades intensas antes de dormir, el organismo queda activo, lo que dificulta conciliar el sueño.
• Comer liviano, pero comer. Las comidas muy pesadas pueden afectar el sueño, pero por otro lado, ir a dormir con hambre puede provocar insomnio o un despertar anticipado.
• Alimentos como la lechuga, la leche el banano o el yogur contienen sustancias sedantes que ayudan a conciliar el sueño si se consumen antes de ir a la cama.
• Cuidado con las siestas. Existen personas que funcionan mucho mejor con una siesta, pero si tras ésta cuesta conciliar el sueño en la noche, lo mejor es eliminarla.
• Si después de 20 minutos no puedes dormirte, incorpórate y realiza alguna actividad.
Es importante tener en cuenta que, si después de todas estas medidas, el sueño sigue siendo un problema, es recomendable visitar a un especialista para tratar el problema a tiempo.